Há algum efeito colateral da creatina?

Creatina é o suplemento nutricional mais usado e pesquisado no mundo, sem barra nenhuma. Todos sabemos que a creatina pode nos ajudar a aliviar a fadiga, melhorar o desempenho atlético, construir músculos e outros benefícios? Mas há algum efeito colateral da creatina?

O efeito da creatina em nossa habilidade atlética?

A creatina pode fornecer rapidamente uma grande quantidade de creatina exógena para o corpo, e a creatina é convertida em fosfocreatina, fornecendo assim substrato suficiente para a síntese de ATP. Vários estudos confirmaram que a suplementação oportuna de creatina por atletas pode reduzir significativamente a quantidade de perda de ATP nos músculos, e o desempenho atlético dos atletas pode ser significativamente melhorado. Além disso, a suplementação de creatina pode reduzir significativamente a gordura corporal, aumentar a massa muscular e melhorar a relação de gordura corporal sem reações adversas. Experimentos in vitro confirmaram que as células musculares esqueléticas embrionárias podem promover a síntese da cadeia pesada de miose, actina, etc. sob a estimulação de altas concentrações de creatina; as últimas pesquisas sugerem que a suplementação de creatina pode afetar a expressão do fator de transcrição proteína MRF4 no músculo para regular o crescimento da fibra muscular. Tamanho e proteção muscular homeostase, aumentando assim o tamanho e a força muscular.

Suplementar creatina exógena pode efetivamente aumentar o nível de creatina nos músculos do corpo, melhorando assim o desempenho do exercício de alta intensidade das pessoas e melhorando a adaptabilidade do exercício. A creatina é reconhecida como um poderoso reforço, especialmente para exercícios periódicos de curta duração e alta intensidade. Os dados emg e o mapa de distribuição vertical da força de reação terrestre do treinamento intervalado de alta intensidade de jogadores de futebol por alguns pesquisadores mostram que, após a suplementação da creatina, a ativação muscular dos atletas e a capacidade de controle de impacto são significativamente melhoradas; para as jogadoras de futebol feminino suplementação Após a creatina, verificou-se que o desempenho dos atletas em corridas repetitivas, saltos e outros testes de desempenho melhorou significativamente, indicando que a suplementação de creatina é benéfica para melhorar a resistência das pessoas, força máxima e outros desempenhos.

Alguns estudiosos descobriram que, depois de complementar o fosfato de creatina exógena por 20 dias, os jogadores de futebol têm diferentes graus de melhoria em seu desempenho de resistência aeróbica (desempenho de corrida de 12 minutos). Em grande parte, o estudo acredita que a melhoria do fosfato de creatina no exercício de resistência aeróbica é alcançada através da promoção da estabilidade da membrana celular, melhoria da microcirculação tecidual e fornecimento de energia para células musculares e metabolismo cardiomiocócito.

Creatina tem propriedades antioxidantes. O estudo constatou que, após a suplementação da creatina, o estado anaeróbico das pessoas não mudou significativamente, mas o nível de ácido láctico foi significativamente reduzido. A acidificação do corpo causada pelo ácido láctico enfraquecerá a sensibilidade de vários órgãos ao ambiente externo e impulsos de reação, e reduzirá íons de cálcio. Liga-se à troponina, reduz a capacidade de contração muscular e causa fadiga. Portanto, a suplementação da creatina pode reduzir o acúmulo de ácido láctico para aliviar a fadiga do exercício. A melhoria da capacidade da creatina de reparar lesões esportivas está intimamente relacionada ao papel fisiológico especial da creatina, e a creatina pode desempenhar diferentes funções fisiológicas em diferentes tecidos e órgãos. Por exemplo, a creatina pode estimular a diferenciação de células precursoras neurais, flutuações de energia celular tampão, etc. para proteger as células neuronais; a suplementação de creatina pode efetivamente manter a densidade mineral óssea do pescoço femoral de mulheres pós-menopausa que participam do treinamento de resistência, e aumentar o diâmetro externo do osso, melhorando assim a saúde óssea; como uma molécula alcalina, o fosfato de creatina pode se ligar à extremidade polar da cabeça dos fosfolipídios na membrana celular para aumentar a densidade e estabilidade da membrana celular, o que pode reduzir muito o risco de danos celulares musculares.

Há algum efeito colateral da creatina?

Suplementação de creatina não é quanto mais melhor. O uso excessivo de creatina aumentará a carga do metabolismo muscular, espasmo muscular, etc., e não é econômico. Acredita-se geralmente que há uma correlação negativa entre as reservas de creatina muscular esquelética e o efeito da suplementação, ou seja, a suplementação de creatina pode alcançar efeitos significativos quando o corpo é deficiente em creatina, enquanto a suplementação após o corpo estar saturado com creatina, não é benéfica para o aumento da quantidade total de creatina.

Após a suplementação da creatina, pode ocorrer rigidez muscular, aperto, espasmo e outros fenômenos indesejáveis. Isso está relacionado ao aumento da concentração de creatina nas células para manter o equilíbrio da pressão osmótica interna e externa e promover a transferência de moléculas de água para as células, o que aumenta o volume de água nas células musculares. . Portanto, durante o período de suplementação de creatina, deve-se prestar atenção especial à suplementação de água para fornecer água suficiente para garantir a hidratação celular e prevenir a tensão muscular e espasmo.

Além disso, deve-se notar também que os alimentos de nutrição esportiva creatina, como pó e bloco, não podem ser fabricados com água fervida, e não podem ser tomados com bebidas de suco de laranja, de modo a não mudar a estrutura do hidratado creatina devido à alta temperatura e substâncias ácidas, nem pode ser misturado com suco de laranja. Concomitante com bebidas com cafeína para evitar que a desidratação da cafeína afete o processo de hidratação celular.

Em suma, a creatina tem se mostrado segura e eficaz no uso e pesquisa a longo prazo sem efeitos colaterais óbvios no corpo humano.Só precisamos usá-lo de acordo com os médicos ou conselhos profissionais! Se você gostaria de saber mais sobre creatina, entre em contato conosco emmedical@ysgcn.com